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FAÇA ISSO SE O SEU BEBÊ RECUSAR A ÚLTIMA SONECA DO DIA!

1 Em primeiro lugar não se desespere!

Os bebês sentem quando estamos ansiosos demais, e acabam acreditando que há alguma situação de perigo e ativam o estado de alerta dificultando muito o seu relaxamento. Lembre-se sempre: o bebê precisa sentir-se seguro para conseguir relaxar e dormir bem.

2 Capriche no ritual da soneca!

Ao final do dia seu bebê está mais cansado e agitado, o que pode exigir um pouco mais de tempo para que consiga relaxar e adormecer. Um bom ritual de soneca, com certeza, facilitara bastante!

3 Se estiver demorando muito...

Se mesmo com o passar do tempo a soneca não acontecer, saia do quarto com o seu bebê, respirem um pouco, tente distraí-lo (sem agitá-lo). Após 10 minutinhos, volte e recomece o ritual da soneca. Lembre-se, uma mamãe ou bebê estressados só iriam piorar a situação!

4 O importante é dormir.

Se for muito difícil dessa soneca acontecer no berço, procure fazê-la no colo mesmo, no sling, no carrinho, enfim... O importante é ajudar esse bebê a dormir, para que aguente até a hora do sono noturno.

VOCÊ SABE O QUE É HIGIENE DO SONO?

É uma série de ajustes na rotina da família que vão beneficiar o sono do bebê.
Ex. alimentação, ambiente de sono, rotina e janela de sono adequadas, etc.

É o conjunto de práticas que vão ajudar o bebê a ter um sono saudável.

Mas atenção!

Não deve ser um processo engessado!
Observe e avalie as necessidades do seu bebê a cada dia!

Higiene do sono adequada conforme a SBP:

Alimentação adequada ao longo do dia.
Previsibilidade (que não é rigidez de horário!)
Ambiente ajustado (o mais confortável possível - temperadura, luzes e ruídos)
Atividades prévias ao sono (ritual do sono; evitar superestimulação)

O PODER DO RITUAL DO BOM DIA PARA O SONO DO BEBÊ

Ritual do Bom Dia é uma forma de mostrar ao seu bebê que a noite terminou e um novo dia começou!

No primeiro despertar da manhã, siga esses passos simples: abra as cortinas para deixar a luz natural entrar, cante uma música alegre, troque seu pijama e compartilhe um momento especial juntos. Saia do quarto com o bebê somente após realizar o ritual.

O horário ideal para os bebês acordarem é entre 6 e 7 horas. Se o bebê acordar antes das 6h, considere isso como parte do sono noturno e mantenha-o no quarto sem muitos estímulos até que as 6h cheguem.

BEBÊS AMAM ROTINA! MAS POR ONDE COMEÇAR?

Bebês não são robôs

Em primeiro lugar, importante esclarecer que rotina não significa engessar horários!
Não tenha horários fixos para as sonecas e demais atividades do seu bebê, afinal, nenhum dia é igual ao outro.
São diversos os fatores que vão influenciar no cansaço/soninho dele, tais como: a hora que acordou, a duração das sonecas, como foi a noite anterior, estímulos recebidos, doenças, etc.

Previsivilidade

O importante aqui é estabelecer uma sequência de atividades que vão gerar previsibilidade para o bebê.
Siga a mesma ordem de atividades, dia após dia, para que o bebê consiga se orientar e prever o que vem adiante.
Essa previsibilidade traz muita tranquilidade para ele!

A rotina do bebê

Alimentação > atividade > ritual > sono

Dicas:

1) Horário de acordar
Estabelecer um horário para que o bebê desperte pela manhã ajuda na regulação do relógio biológico e organiza melhor a rotina ao longo do dia. O ideal é que o bebê sempre desperte no mesmo intervalo de 1 hora todos os dias.
Exemplo: todos os dias, acorda entre 7h15 Se passar disso, poderá acordá-lo.
2) Exposição à luz natural diariamente.
ATENÇÃO: não é exposição direta à luz do sol, esim à luz natural!
Essa prática vai ajudar na otimização da produção de melatonina (hormônio do sono).
Faça passeios com seu bebê ao ar livre!
3) Quarto bem escuro!
Quando o ambiente de dormir está claro, a luz chega ao globo ocular mesmo de olhos fechados, dificultando que o bebê aprofunde o sono, contribuindo para que tenha sono agitado, despertares, etc.
Portanto, priorize sonecas no escurinho, e sono noturno sempre no breu total!
Se possível, invista em uma cortina blackout!

BEBÊS PRECISAM DORMIR CEDO!

Você sabia que o melhor horário para seu bebê dormir é entre 18 e 20h? Estas são 3 razões pelas quais você deve colocar seu filho para dormir cedo!

1 O Ciclo Circadiano

Os bebês têm um relógio biológico interno, conhecido como ciclo circadiano, que regula seu padrão de sono e bigília ao longo do dia. Ao escolher um horário de sono mais cedo, você está alinhando o bebê com o ritmo natural do ciclo circadiano, resultando em um sono mais reparador e em uma rotina diurna mais harmoniosa.

2 Melatonina

A melatonina, ou "hormonio do sono", é naturalmente liberada à medida que o sol se põe e a luz natural diminui. A partir das 18h o organismo do bebê começa a produzí-la, atingindo seu pico de produão por volta das 20h. Quando respeitamos esse horário, facilitamos o processo de relaxamento e adormecimento do bebê, contribuindo para um sono mais tranquilo e restaurador.

3 Hormônio do crescimento (GH)

O hormônio do crescimento (GH) é mais ativamente liberado durante as fases iniciais do sono profundo, geralmente nas primeiras horas da noite. Ao colocar o bebê para dormir entre 18 e 20h, você está maximizando o potencial para que o GH atue durante as fases de sono mais profundas, contribuindo para o crescimento e desenvolvimento saudáveis. Também considero de extrema importância: tempo de qualidade para os pais! Ao colocar os filhos para dormir mais cedo, sobra tempo de descanso no fim do dia. Seja para curtir a dois, assistir a uma série, estudar, tomar um banho demorado, enfim, um tempo para você. Portanto, não é só o bebê que se beneficia, mas toda a família. Lembrando que essas dicas não se aplicam a bebês com até 3 meses de vida, que geralmente dormem um pouco mais tarde mesmo, pois fazem uma quantidade menor de horas de sono noturno. Crianças maiores de 4 anos também já podem começar a dormir por volta das 20h30.

SONECAS DEVEM SER NO BERÇO?

Muitos pais tem essa dúvida: as sonecas do bebê precisam ser sempre no berço? Não, as sonecas não precisam ser exclusivamente no berço. Criar um ambiente seguro e agradável é fundamental, e isso pode incluir diferentes lugares, como carrinhos, cadeirinhas ou tapetinhos apropriados. Principalmente se o seu bebê dorme bem e com facilidade em lugares diferentes, então não há muito com o que se preocupar!

No entanto, é importante levar em consideração os seguintes pontos:

1

Bebês sensíveis têm maior dificuldade em fazer sonecas em locais diferentes dos habituais, e nesses casos, será importante priorizar as sonecas no berço mesmo. Isso ocorre porque esses bebês possuem maior sensibilidade ao ambiente e aos estímulos ao redor. Logo, eles são mais sensíveis a mudanças de ambiente, luz, ruído e cheiros, o que acaba tornando as sonecas em locais diferentes bastante desafiadoras. É o caso da minha filha mais velha, como sempre comento por aqui.

2

Outro ponto importante a ser observado é que o berço oferece um ambiente mais propício para sonecas consistentes e restauradoras. A escuridão (sim, as sonecas também devem ser no escuro!) e a tranquilidade desse espaço podem ajudar o bebê a relaxar muito mais, fazer uma soneca mais longa e desenvolver bons hábitos de sono.

3

Criar um ambiente consistente e conhecido para as sonecas auxilia o bebê a reconhecer que é hora de descansar. Se ele tem um breve despertar, consegue voltar a dormir sozinho com mais facilidade, pois sabe onde está. É um bebê mais seguro. Seja qual for a escolha, encontre um equilíbrio que funcione para você e para o bebê. É possível alternar entre o berço e outros locais, desde que mantenha a consistência nos rituais de sono. A resposta está em adaptar ao estilo de vida da família e às necessidades do bebê, criando um ambiente seguro, tranquilo e amoroso para ele, independentemente de onde as sonecas aconteçam.